ハンド クラップ ダンス やり方。 2週間で10キロ痩せると話題の「ハンドクラップダンス」とは?韓国本家の動画、やり方と効果を紹介

話題のダイエット「ハンドクラップダンス」とは?効果や特徴を解説

ハンド クラップ ダンス やり方

この動画、「 2週間で10kg痩せる」と謳っていますが、そのダイエット効果についてはどうなのでしょうか? ダイエットについて勉強してきたトレーニーの私が、動画を見た上で、思ったことを書いてみます。 良いと思ったところ 正直、「2週間で10kg痩せる」なんてふざけたタイトルをつけているので、 全否定してやろうと思ったのですが、 ダイエット効果はなかなか高いのではないかと思いました。 その理由は、 激しい動きとそうでもない部分があり、 ダイエットとして効果の高い「HIIT」に似てると感じたからです。 HIITとは、High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)の略です。 色々やり方はあるのですが、一般的なものは、 20秒間の高強度トレーニングのあと、10秒間の低強度トレーニングをする。 これを8セット、つまり計4分間続けます。 具体的には、20秒間の全力疾走のあと、10秒間のウォーキング…これを4分間といったかたちです。 数々の実験で、通常の有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いことが示されています。 ハンドクラップダンスはHIITに準じたような運動であり、それに近い効果が得られるのではないかと思います。 また、YouTube動画ですので、1. 5倍速にしたり、逆に0. 5倍速にしたり、 自分の体力にあった強度に調整できるのも魅力です。 それに、ただ全力疾走するのは結構退屈なんですが、ダンスなら楽しみながらやれるという方もいると思うので、そういう意味でもおすすめできるかもしれません。 部屋の中でやれるというのも良いですね。 期待しすぎない方が良いと思ったところ 私が効果的だと思ったのは、ダイエット効果の部分(脂肪燃焼)のみです。 手や足を激しく動かすから、引き締め効果も期待できると思ったら、それは期待しすぎです。 それまでまったく運動をしてこなかった方なら、多少の筋力アップは見込めるかもしれませんが、 このダンスにおける 筋肉への刺激はわずかなものですので、やればやるほど引き締まってくることは期待しない方が良いでしょう。 悪いと思ったところ ダイエット効果が高いとはいえ、「2週間で10kg痩せる」は 絶対にありえません。 YouTubeでありがちな、「釣り」のためのキャッチコピーだと割り切らなければいけません。 簡単に言えば、嘘です。 … 私の経験から、正確な数字に直せば、 「 2週間で1kg痩せる」くらいでしょうか。 これでも、大成功といえます。 「え?でも私昨日から始めてもう1kg減ったけど?2週間やれば14kg痩せますけど?」と思われた方もいるかもしれません。 それ、身体の水分が抜けただけです。 1日で1kgも脂肪は減りません。 水分を抜くだけなら、ダンスを踊らなくてもサウナに行くだけでできます。 水分が抜けただけという証拠として、次の日からは体重が減るペースはガタッと落ちるはずです。 私が言う「2週間で1kg痩せる」の1kgは、あくまで脂肪が燃焼される量の目安です。

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今話題の『ハンドクラップ』のダイエット効果や特徴を徹底解説

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曲に合わせてダンスを踊るという昔からあるダイエット法ではありますが、手で足を叩いたりという振り付けが入っているためにハンドクラップ。 スタート時の体重測定などボディサイズのデータでは、• 身長 170cm• 体重 82. 9kg• 体脂肪率 26. 内臓脂肪 11• BMI 27. 7 という数値。 お腹も出て、おっぱいもAカップ状態。 学生時代は60kgだったそうなのでそこから比べたら大幅増量。 では検証スタート。 検証スタート 正直ダンスが苦手な様子の本田さんは見よう見まねでダンス動画に必死に付いていくという検証初日。 自室で行っている様子ですが騒音などは大丈夫でしょうか? 後半はもうバテバテ。 とりあえず15分間を踊り切りますがヘトヘトでその場に座り込む始末。 2日目は全身筋肉痛の体にムチを打ってダンス。 これを続ける事2週間。 振付も大分サマになって来て、リズム感ゼロだったのがダンスが軽やかに。 体重測定をすると80. 9kgとマイナス2kg。 ただ、本人的に目標はもっと高い所にあるようで、これでもスローペースという判断。 ここで「2倍の速度で行う」作戦に打って出る事に。 つまり前半の2週間は通常スピードで行い、後半の2週間は体も動くようになってきたので2倍速。 YouTubeの場合は動画内の歯車マークをタップする事で速度を変化させる機能が付いているのでそれを使用して倍速に。 再生速度を一気に2倍にすると急にスピードアップしたので振り付けも適当に。 速く動けばそれだけ心拍数も上がりやすいのでアリといえばアリの作戦。 心拍数を上げる事に集中するばかりに「運動したな~!」と思い込んでしまうのはワナですけどw スポンサーリンク 結果とまとめ 1か月後に改めて体重測定を行うと、 77. 0kg つまりマイナス5. 9kgという結果。 あくまで個人の結果ですが、効果は一応出たというわけですね。 ですが、一つ気になるのはこのハンドクラップダンス動画はただのエアロビ動画なので筋量アップへの影響はほぼ無いという点。 ハッキリ言って同じ時間をランニングしたり、縄跳びをしたりしても消費カロリーは変わらないハズです。 あくまで外に出られない時期に限って部屋の中だけで完結するトレーニング ダイエット法 として考えるのが正しい認識かと。 昔流行ったビリー隊長のブートキャンプだともっと筋トレに効きそうなメニューも含まれていたのでハンドクラップダンスはその劣化版のような・・・。 TRFのダンス動画なども同じ感じで、あれは耳になじんだTRFの曲に乗って踊れるのがコンセプトだったハズですし、ハンドクラップダンスの何が目新しいのか正直疑問です。 まさかハンドクラップが目新しいとか・・・? 曲に乗って楽しくダンスが踊れるのはメリットですが、それはどのエアロビ系も一緒ですし。 まあ好きなメニューをやればいいので何を選ぼうと効果は一緒。 というより心拍のリアクションが一緒であれば何をしてもダイエット効果は変わりません。 繰り返しますが外を走るのと何ら変わりませんよ。 というわけで以上、TBS系「この差って何ですか?1か月でデブ克服! 短期集中ダイエットの差にWEST重岡も大興奮SP」から1か月間に渡ってハンドクラップダンスを続けるとダイエット効果はある?という検証企画についてでした。 何かのご参考になれば。

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ハンドクラップで本当に2週間で10kg痩せれるか試してみた

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youtubeで話題!ハンドクラップダンスとは? ハンドクラップHANDCLAPとは、大流行中の ダイエット・エクササイズです。 8ビートのキレキレのダンスで「2週間で10キロ痩せるダンス」として一挙に広まりました。 何よりもその人気の理由は次の3点です。 曲のノリ・テンポが良く楽しく・続けやすい• 結果の早さ・目標を明確にしやすい• ダンス初心者でも簡単な振り付けで覚えやすい ただ、実際やって見ると、息切れ、汗だく…と相当ハードなダンスであることは間違いありません。 本当に痩せるの?効果について 結論から言いますと、 ハンドクラップHANDCLAPは きちんと実践すれば効果あります。 管理人が分析するハンドクラップの主なダイエット効果は次の通りです。 脂肪燃焼• 基礎代謝アップ• 血流改善• お腹・二の腕など引き締め効果• 筋トレ効果 このダンスで2週間で10キロ減を期待するのは嘘というか、言い過ぎでしょうね。 ランニングや、エアロビなどの有酸素運動をただやるよりは、効果的です。 ただし、いつも申し上げておりますように、問題は継続性です。 運動量としてはかなりハードですので、無理して筋肉痛になる方も続出しています。 なるべくなら短期間ではなく、 毎日少しずつ習慣化することをおすすめします。 即効性・部分痩せ効果について 「ハンドクラップをやっただけで、急激・大幅な体重減は期待できません。 」 megumi ただ、痩せる=体脂肪を減らすという意味であれば、体脂肪減少効果も多少期待できます。 また、下半身痩せに即効性はありませんが、 二の腕、お腹痩せの方が向いているでしょう。 人気youtuberはじめしゃちょーさん2週間実践の結果 ハンドクラップは、今、各人気ユーチューバーyoutuberさん達の実践動画で溢れています。 中でも、日本のトップユーチューバー・はじめしゃちょーさんの動画は500万回近い再生回数なのです。 ハンドクラップの動画は1回のみ、3日間のみなどの動画が溢れる中、彼はガチで2週間自らダイエットを実践しています。 この辺りは、さすが彼は日本トップクラスに上り詰めるだけある根性の持ち主ですね さて、そんなはじめしゃちょーさんがガチ実験した 「ハンドクラップ2週間ダイエット」は効果あったのでしょうか。。 (引用;) (引用; ) これは、初日1日目のダンス終了後ですが、動画では汗だくになってる様子がうかがえます。 本人曰く、 「これ、ガチで辛い!2週間続ける自信あるかな?汗だく…。 」 ハンドクラップは27歳の彼にとっても中々楽ではないようです。 (引用;) 実践5日目以降から、途中でくじけないよう彼は仲間数名を織り交ぜ、みんなで楽しく踊り始めました。 (引用;) そして2週間後、見事に開始当初71. 3kg、 4. 9kg減(ほぼ5kg減)を達成したのです。 つまり、彼は 「ハンドクラップ2週間で5kg痩せた」ことを証明してくれたのです。 さて、いかんせんこの動画は500万回近い再生回数のある超人気動画です。 若者に絶大な人気を誇るはじめしゃちょーさんが2週間で5kg痩せたんです。 彼を真似してハンドクラップ・ダイエットに挑戦する人が続出しています。 ところが、ネット上には、 「はじめしゃちょーが痩せたのに、なぜ自分は痩せない?」 こんな方も続出中なのです。 では、一緒にその原因を追究していきましょう。 体重が増えた方の例 「増えることあります。 」 megumi なぜなら、 脂肪より筋肉の方が重いからです。 上記は、10cm四方の立方体の筋肉と脂肪の重さです。 その差は200gほどしか変わりませんが、わずかに筋肉の方が重いですよね。 脂肪が消費されて、筋肉の密度が上回れば当然体重が増えることは十分考えられます。 また、脂肪の燃焼率はその方の元々の基礎代謝、筋肉量に大きくかかわります。 しかし、このカップルユーチューバーのお2人は動画の中で次のような効果を語ってます。 代謝があがった• 筋肉量が増えた• 見た目が締まった• 体脂肪が減った ただ、質問者様の方は 「見た目も変わらない」とおっしゃってますよね。 しかし、詳しくは体組成計で客観的に体の部位全てを細かく計測しましょう。 」 megumi 人気youtuberの動画ほど演出と考えよう 管理人は今回の検証にあたり、 彼のハンドクラップ以外の ダイエット動画も見ました。 彼は1週間で7kg減量などにも成功しており、反対に太ってた動画もあります。 これが100kgを超えている肥満の方なら痩せなくても再生回数取れますが。 彼のような細身の人は、 「痩せてなんぼ」という側面があります。 はじめしゃちょーさんは 長い間バスケをされていたようですからね。 20代後半の若さ、そして 人並み以上の筋量、体力があります。 基礎代謝もかなり高いでしょうから、体重は太ったり痩せたりが自在に行えるのでしょうね。 人気俳優の鈴木亮平さんが役作りで何10kg太って、またすぐ瘦せられるのと近いと思います。 それほど、はじめしゃちょーさんは プロのパフォーマーだということです。 彼はあくまで 「エンターテイナー」ですから、動画の結果は演出も多少入ってることを念頭におきましょう。 アラサー以上の女性こそ積極的に行うべき理由 ハンドクラップは自宅で簡単に行えるため、アラサー主婦の方・忙しい方にも大人気です。 「大ありですよ~。 」 megumi 甘いものやファーストフードを食べ過ぎる 原因はストレスがほとんどです。 しかも、アラサー以上の女性になると次のような要因が増えます。 産後太り• 生理・女性ホルモンバランスの乱れ• ストレスによる自律神経の乱れ こういったアップテンポのダンスを踊ることで、 絶大なストレス解消効果が期待できるのです。 これは実際に海外の実証データもあります。 スウェーデンの研究者がうつ、不安症の10代の少女にダンスに通わせたところ、改善効果が出たそうです。 The results? The girls who took the dance classes improved their mental health and reported a boost in mood—positive effects that lasted up to eight months after the classes ended. まとめますと、ハンドクラップHANDCLAPとは、ユーチューブで大流行中のダイエット・エクササイズです その人気の理由は次の3点です。 曲のノリ・テンポが良く楽しく・続けやすい• 結果の早さ・目標を明確にしやすい• ダンス初心者でも簡単な振り付けで覚えやすい 管理人が分析するハンドクラップの主なダイエット効果は次の通りです。 脂肪燃焼• 基礎代謝アップ• 血流改善• お腹・二の腕など引き締め効果• 筋トレ効果 一方、ハンドクラップのもう1つ重要なダイエット効果は「ストレス解消」です。 特に次のような要因を抱えるストレスの多いアラサー以上の女性には最適です。 産後太り• 生理・女性ホルモンバランスの乱れ• ストレスによる自律神経の乱れ ダイエットにおいてストレスは非常に大敵です。 ストレスがあると痩せないくらいに思ってください。 特にこの点についても ハンドクラップはおすすめです。 楽しくダイエット出来るというのはダイエットの理想です。 ハンドクラップの運動量自体はハードですので、決して無理をせずご自身のできる範囲で継続し、 楽しくダイエットに活用しましょう。

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